Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino


Drop sets são muito úteis para ampliar a intensidade do treino de cada grupo muscular, visto que estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer ampliar os estímulos para aumento de massa muscular, você tem que ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça propriamente isto ao ampliar o tempo sob tensão, o estresse metabólico e a volumização smartphone (vulgo inchaço) no massa muscular trabalhado. Mas de nada adianta simplesmente absorver drop sets por todo treino e exercícios.


Como tudo pela musculação, se você exagerar pela dose, você conseguirá gerar o efeito oposto. O intuito do texto é esclarecer todos os detalhes críticos pra que você saiba como usar a técnica adequadamente no teu treino e só extrair os seus privilégios (e não os estragos). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como propósito acrescentar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente fazer uma série de um exercício até atingir a falha ou comparecer muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em 30 a sessenta por cento e continue a série (set) até atingir a falha ou regressar próximo dela.


Drop sets são ótimas pra quebrar estagnação muscular pelo motivo de “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da angústia. Você pode utilizar a técnica virtualmente com qualquer exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) querer. Somente lembre-se que exercícios que permitem uso de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, são capazes de ser bastante nocivos se usados com drops e talvez não sejam tão práticos. O propósito dos drops sets é aumentar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, prosseguir a série sem descansar. Em um exercício como supino, como por exemplo, você teria que fazer drop sets com a socorro de uma pessoa, do inverso apenas o tempo de sair do banco para reduzir a carga afetaria a a efetividade da técnica.


Faça drop sets com exercícios que permitem apequenar a carga mais rápido e continuar a série o muito rapidamente possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que e também serem mais garantidos pra utilizar com drops, a única coisa que você precisa fazer é modificar o pino e prosseguir a série. Por mais que drop sets sejam bastante efetivas para gerar novos ganhos em termos de aumento de massa muscular, de nada adianta implementar a técnica sem cada critério dentro do treino. Cada técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um gasto a mais na recuperação muscular.


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Isto significa que não é recomendável adicionar drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e por todo treino. Drop sets devem ser incorporadas estrategicamente pra gerar mais ganhos e não sabotar sua inteligência de recuperação. A princípio, pessoas que não conseguem acompanhar dieta e não ingerem tudo o que devem pra amadurecer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.


Essas técnicas são úteis para pessoas que imediatamente extraíram tudo de um treino essencial, agora fazem dieta e agora devem quebrar estagnação realizando mais serviço. Se você não se alimenta corretamente e não está analisando progresso com o treino, não é em razão de o treino tem de mais intensidade, é em razão de você deve simplesmente consumir mais. Com isso fora do caminho, levando em conta que você treina e se alimenta corretamente, é recomendável, no primeiro contato, agrupar drop sets em um único exercício do treino e de uma maneira que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. Como por exemplo: agachamento livre é um dos melhores exercícios pra pernas e o seu foco deveria ser a toda a hora progredir neste exercício, utilizando ainda mais cargas ou repetições (claramente, com interessante maneira).


Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do mundo. Você teria que apagar drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a eficiência de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isso em mente, procure utilizar drop sets mais tarde no treino ou até mesmo por último, como uma forma de “finalizar” a massa muscular trabalhado e remover o máximo do treino.


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Desse modo você fará o crossover utilizando uma carga onde fatigará a massa muscular bem próximo de doze repetições e, sem descanso, vai suprimir a carga e prosseguir a série até fatigar mais uma vez. Logo depois, novamente, fará o mesmo recurso. Isso será considerado como uma série. Vale relembrar que essas são as recomendações básicas sobre drop sets, para que pessoas ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer entende o pretexto para incorporá-las no treino. Elas conseguem ser usadas de numerosas algumas formas, tudo vai necessitar da experiência do praticante e propósito principal. Por exemplo: no futuro, conforme você ganhar experiência de treino, será possível usar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com novas técnicas como supersets.


No momento em que entrar a hora de fazer isto, você mesmo saberá (ou o teu treinador saberá), em razão de neste momento terá uma boa ideia da própria técnica de recuperação e peculiaridade da dieta. Usar drop sets é uma fantástica forma para quebrar platôs, aumentar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Apenas lembre-se que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.




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